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陈庭妮女二逆袭全靠纤细身材 减肥瘦身只需几组“躺式运动”

  最近热映电影《比悲伤更悲伤的故事》被大家称为催泪巨弹,泪点低的人恐怕得备好一包抽纸。电影中的爱情很吸引人,女二陈庭妮却也靠着纤细身材成功逆袭抢镜,这身材着实太让人羡慕了。而想要减肥瘦身却总是腾不出时间的女人们,试一试这几组“躺式运动”,在睡前做几组也是瘦身效果超好的哦!

陈庭妮女二逆袭全靠纤细身材 减肥瘦身只需几组“躺式运动”

  1、空中交替抬腿

陈庭妮女二逆袭全靠纤细身材 减肥瘦身只需几组“躺式运动”

  平躺在床上,双手放在身体两边,靠近尾椎骨。使用腰腹的力量和双手支撑稳定身体,把双腿交替抬起,保持双腿绷直的状态,头肩背和臀紧贴着床。交替抬腿的松祚幅度别太大,小幅度抬腿反而更能刺激腹肌力量哦,坚持做一分钟后休息十秒钟继续。

  2、抬臀空中蹬腿

  这一个动作需要一定稳定性,双手平放在身体两侧帮助稳定,再用腹肌力量抬起臀部,让双腿伸直蹬向天空,再慢慢把臀部放低回到起点,再次重复抬臀蹬腿动作。这一个动作也是能锻炼腹肌,同时也能拉伸脚筋,改善身体体态。

  3、臀支撑拱桥

陈庭妮女二逆袭全靠纤细身材 减肥瘦身只需几组“躺式运动”

  先坐在床上,把双膝曲起,双手伸直往后撑在肩膀正下方,手肘微微弯曲一点,双手指尖朝向头部方向。利用双脚和双手支撑,慢慢把臀部抬升向上顶成拱桥形状 ,再慢慢往下落后,再次重复抬升臀部。这个动作是锻炼臀部、手臂和肩膀还有大腿,每个动作做到位效果才好哦。

  4、卷腹切

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  身体仰卧,双手朝向头顶方向平放,双腿绷直向空中方向抬起,双手也向上抬起,双腿向左右两边分开,利用腹肌和双手力量把上半身往上抬,双手穿过腿间拉伸背部。还原手臂起始位置后再次重复,坚持一分钟后休息10秒再次重复哦。

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