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陈小纭“仙女腰”怎么炼成的 5个简单训练收获魔鬼小蛮腰

  这几天明星小花陈小纭备受关注,恋情曝光新剧开播热度很高。大家一扒资料才发现,陈小纭是拥有“仙女腰”的身材啊!陈小纭从小练芭蕾和艺术体操,身段柔软特别好看,陈小纭最吸睛的“仙女腰”是怎么炼成的呢?5个简单小训练动作帮助女人们收获魔鬼小蛮腰~

陈小纭“仙女腰”怎么炼成的 5个简单训练动作收获魔鬼小蛮腰

  1、俯撑侧抬腿运动

陈小纭“仙女腰”怎么炼成的 5个简单训练动作收获魔鬼小蛮腰

  俯撑在瑜伽垫上,双臂打开与肩同宽,手肘微微弯曲,两脚尖点地,保持头肩背还有臀腿成一条直线。双臂支撑稳定住身体,左右腿交替向前屈膝提起,然后再把膝盖向相反腰侧靠近,腿提的越高另一腰侧的拉伸作用就越明显。

  2、侧撑顶胯运动

陈小纭“仙女腰”怎么炼成的 5个简单训练动作收获魔鬼小蛮腰

  用一只瘦的胳膊侧撑在瑜伽垫上,身体和瑜伽垫以及侧撑的的手臂形成一个锐角三角形,保持稳定时腰腹和臀腿不能放松,崩成一条直线。稳定后利用腰腹和臀腿力量把臀部向上抬起,再把另一只手穿过另一边腰侧,手再向上伸直后,把腰臀向下碰瑜伽垫,一组动作重复20次。

  3、俯撑三角抬臀运动

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  做俯卧撑姿势,双手可以扣在一起帮助稳定身体。把臀部抬至最高点,头肩背和臀腿成两条交叉直线,所以臀部向上抬起时尽量把肩背臀以及臀腿都绷直,让整体更加接近三角形形状。

  4、俯撑转臀运动

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  俯卧撑姿势,双脚尖分开点地,脚尖分开大约肩宽距离,臀部可以稍抬高一点。手肘撑地那一块还有脚尖位置固定住,用腰腹核心带动臀部向左右两侧点地。

  5、直角抬腿运动

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  仰卧在瑜伽垫上,上半身和双手紧贴瑜伽垫保持稳定,利用腰腹力量把双腿向上抬起,双腿保持绷直,双腿抬高到与上半身呈直角再放下。

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