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女人良好体态需要美背加持 几个背部训练打造性感美背

  女人的体态也是气质的一种,脖子、肩部还有背部最大程度上决定了体态的好坏。性感女人的良好体态都需要美背的加持,今天分享几个背部训练,让女人打造出性感美背,夏天的小吊带还有露背装可以安排上了!

女人良好体态需要美背加持 几个背部训练打造性感美背

  美背都有一个共同点,性感好看,背部线条匀称纤细,整体显得身形单薄。美背上是没有赘肉和明显的肌肉的,连接颈部和臀部的线条纤长柔美带着弧度。美背上骨骼明显,有蝴蝶骨的最是性感迷人。对于一些都市白领来说,长时间办公室工作容易让肩背僵硬,更别提拥有美背了,下面这些背部训练就能帮助女人打造更加好看的背部线条哦。

  1、俯卧燕子飞

女人良好体态需要美背加持 几个背部训练打造性感美背

  腰腹着力趴在垫子上,尽量把头部和四肢太高,像燕子飞翔一样滑动四肢,也有点像游泳姿势。注意额头和肩部平行位置,四肢交替抬高,尽量抬高一些刺激效果会更好。这个动作能帮助锻炼你四肢、背部和臀部的哦。

  2、俯身拉背

  双脚分开比肩宽一些,双手握杠铃或者矿泉水,一边活动肩膀一边俯身拉背,把杠铃触碰到地板,感受肩背的拉撑效果,尽量让身体越地面保持垂直。这个动作要注意肩背的绷直,在下拉背部的时候拉伸效果会比较好。杠铃有一定重量,双臂下拉的时候也能刺激手臂肌肉锻造线条。

  3、俯身划船

女人良好体态需要美背加持 几个背部训练打造性感美背

  俯卧在垫子上,腰腹部为着力点,把上半身抬高,双腿保持离开地面的状态。头部微微上仰,双手像划船一样从前往后拉。往后拉的时候双腿和腹部绷紧,感受背部肌肉拉伸的过程。这个动作做起来比较累,一开始练的时候先保证动作标准,再慢慢加大量。

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