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孕期瑜伽运动怎么做 三个舒缓瑜伽健身训练孕妈卸货也婀娜

  算日子这两个月刘诗诗就要生孩子了,回忆起去年她怀孕那会儿被抓拍,除了明显的孕肚还是女神的身材。孕妇们在孕期的身材大都是走样,这让妈妈们很是苦恼。其实,孕妈们可以尝试练习孕期瑜伽,既能精心调节情绪,又能保持身材。这三个舒缓瑜伽的健身训练让孕妈们在卸货后也能保持婀娜身段。

  1、坐式推拉旋转

孕期瑜伽运动怎么做

  先坐在瑜伽垫中间,双腿尽量往瑜伽垫两端舒展延伸开,保证背部直立。双手扣掌双臂向前伸直平行于地面。上半身向前倾,双手相对于上本身保持稳定,再用背部带动手臂向前向右向后再向左推拉,呈现上半身平行画圈旋转的状态。

  这个动作主要是会锻炼要腰腹部,在旋转画圈的过程中能拉伸臀腿的线条,同时按摩到腹腔内的器官,让腰腹都得到舒缓,有利于宝宝的发育。

  2、猫式伸展

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  跪在瑜伽垫上双膝分开大约肩宽的位置,脚尖点地,再把双臂也撑在瑜伽垫上,同样是保持肩宽的距离,手肘微屈。把肩耸起头部往下低,然后带动脊柱一节一节地向上尽量拱起,就像小猫咪炸毛时候把背向上高高拱起一样。在慢慢把头向上扬起,同时把脊柱再一节节向下沉,就像小,猫伸懒腰一样。

  这一个动作可以舒缓肩背脊柱的紧绷,放松这些部位的肌肉,有利于促进血液循环。不过向上拱背的时候会刺激到腹部,用力要适当不能太猛,停留在自己舒适的力度就好。

  3、举重式下蹲

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  双腿分开比肩宽的距离站立,双臂像举重一样高高举起。慢慢下蹲,让大腿平行于地面,这个过程中手臂缓缓下落手肘弯曲成90度,大臂平行地面。在这个动作保持2秒,再缓慢站起恢复起始动作。

  这个动作主要是锻炼四肢肌肉,可以放松腰部和颈部的紧张。在锻炼时配上均匀呼吸效果更好,下蹲时就吸气,站起来就呼气。

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