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乌龟脖、上身显胖女人不良体态如何改善 几个小训练还你挺拔优雅身姿

  女人的身材总是得到无数人的瞩目,除了身材以外体态也是大家关注的重点。像大幂幂就是身材傲人,但是脖子前倾严重,乌龟脖体态很影响美感。乌龟脖、上半身显壮,这些都是不良体态带来的负面效果,这样的不良体态如何改善呢?这几个小训练还你挺拔优雅的身姿。

乌龟脖、上身显胖女人不良体态如何改善 几个小训练还你挺拔优雅身姿

  胜负盛名的刘诗诗一直是圈中的优雅女神,身材没得说,而体态更是优雅逼人,天鹅颈、纤长脖颈还有性感锁骨,统统不在话下。毕竟练了多年的芭蕾舞,刘诗诗的优雅气质是从内而外的,咱们也可以通过一些小训练来练一练自己的身材体态,长期坚持会有效的哦。

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  1、脸朝下俯卧,整个人先完整趴在垫子上,调整好位置之后四肢紧绷慢慢太高。双手握拳,双臂做W式伸展,从肩侧到臀部舒展。随着手臂的动作,双腿向上抬高并且分开闭合做循环运动。注意这个动作的支撑点在腰腹,上半身和盆骨位置别乱晃,稳住重心再慢慢开始动作。

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  2、侧躺在地上,手臂支起,用手肘和手掌支撑头部和上半身,臀侧部紧贴地面。靠近地面的那一只腿绷直脚尖上下移动,脚和腿全程不要碰到地板。另外一条腿弯曲,脚掌贴地稳定身体。腿在上下移动的时候动作缓慢一些,感受身上肌肉发力的过程。

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  3、手臂和小腿支撑身体俯趴,不要耸肩,大臂和大腿都垂直于地面,手肘分开至肩宽距离。用其中一条腿使劲儿往上提,保持膝盖90度弯曲和脚尖绷直,尽力用脚尖去触碰天空方向。这个动作能极大刺激大腿前侧和臀部,收紧核心也能刺激腹部和胯骨位置哦。

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