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减肥餐食谱大全一周瘦10斤 健康减肥教你这样吃

  女人们想要减肥必须“学会吃”,减肥餐食谱大全必须了解一下,减肥瘦身想要奥德效果都会有,一周瘦10斤让你惊喜哦。但要注意,减肥不能盲目信偏方,健康减肥叫你这样吃才是王道~下面是一日三餐的减肥食谱建议,保证低热量又营养全面哦。

  【减肥早餐食谱】

  早餐必须得吃,那种以为少吃一顿能减肥的想法就太错误了,尤其是为你提供一天起始能量的早餐,不仅不能省,还得营养全面丰富才行。

减肥餐食谱大全一周瘦10斤 健康减肥教你这样吃

  食谱1:一瓶牛奶、一根香蕉、一个水煮蛋

  食谱2:一杯酸奶、一个苹果、一个水煮蛋

  食谱3:一杯无糖豆浆、三个圣女果、一个煎蛋、一片全麦吐司

  早餐的食谱压迫遵循量少和营养丰富的原则,后面肚子也是正常的,可以在十点钟的时候加一点餐,例如一个梨或者一根玉米。尽量选择一些粗粮既好消化又容易有饱腹感,但是别吃太多了,因为会影响中餐的计划。

  【减肥午餐食谱】

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  午餐是一天的关键,因为还有漫长的下午甚至包括晚上需要这一顿来提供能量。减肥者的午餐同样得控制热量,可以适当多吃一些,但必须控制在七八分饱,这是不能变的原则哦。

  食谱1:一份拳头大小的杂粮饭、一个水煮蛋、一份清炒蔬菜、一份巴掌大的炒牛肉

  食谱2:一份小碗猪肝瘦肉粥、一份白灼蔬菜、一个橙子

  食谱3:一份小份土豆泥、一份炒蛋白(1个鸡蛋白)、一片巴掌大鸡胸肉

  吃午饭的时候有一个诀窍,细嚼慢咽不要贪快,这样吃饭的饱腹感更强心情更好,也避免了狼吞虎咽吃过头。一口饭菜至少嚼20下,对消化好,也能少吃一些。如果有喝汤的话,在吃饭前就喝,这样也能避免过量摄取脂肪哦。

  【减肥晚餐食谱】

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  食谱1:一根玉米、一份蔬菜沙拉、一个水煮蛋

  食谱2:一个中个紫薯、一片全麦吐司、一杯果蔬汁

  食谱3:一份清炒蔬菜、一块清蒸鱼、一小碗蛋汤

  晚餐尽量简单一些,因为晚上大家的活动少了,晚上吃的东西基本上是没有多少热量被消耗掉了。想甩肉的话晚餐尽量少吃一些哦。

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